பாதாம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் | Almonds Health Benefits
Almonds Health Benefits: பாதாம் மிகவும் சத்தான பருப்புகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவை புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, அவை எந்தவொரு உணவிற்கும் சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த கட்டுரையில், பாதாமின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அவை ஏன் உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை ஆராய்வோம்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
பாதாம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அவற்றில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் “கெட்ட” கொலஸ்ட்ராலாகக் கருதப்படுகிறது, இது தமனிகளில் பிளேக் கட்டியை உண்டாக்கி, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

2019 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது, வீக்கம் குறைகிறது மற்றும் உடல் எடை குறைகிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புத் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
எடை இழப்புக்கு பாதாம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. அவற்றில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால், குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.
2015 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பாதாம் பருப்பை சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பாதாம் பருப்புகளை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்பவர்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு பாதாம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. அவற்றில் கார்போஹைட்ர%8