ப்ளூபெர்ரி ஆரோக்கிய நன்மைகள் | Blueberry Fruit In Tamil

Blueberry Fruit In Tamil

Blueberry Fruit In Tamil: ப்ளூபெர்ரிகள் அவுரிநெல்லிகள் என்றும் அழைக்கப்படும். அவுரிநெல்லிகள் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பழமாகும்.  அவுரிநெல்லிகள் கொண்டாடப்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அவற்றின் விதிவிலக்கான ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கமாகும். ஆந்தோசயினின்கள் உட்பட இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலுக்குள் விடாமுயற்சியுடன் செயல்படுகின்றன, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் உணவில் அவுரிநெல்லிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்புகளை மேம்படுத்தலாம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, அவுரிநெல்லிகள் பிரகாசமாக பிரகாசிக்கின்றன. அவுரிநெல்லிகளின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உகந்த இருதய செயல்திறனை ஆதரிக்கும் திறனுடன், இந்த பெர்ரி ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு இனிமையான கூட்டாளியாக நிரூபிக்கிறது.

மூளை, நமது எண்ணங்களையும் நினைவுகளையும் ஒழுங்கமைக்கும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, அவுரிநெல்லிகளின் அதிசயங்களிலிருந்தும் பயனடையலாம். பெரும்பாலும் “மூளை பெர்ரி” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, அவுரிநெல்லிகள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகத்தை தக்கவைத்தல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் திறனைக் காட்டியுள்ள கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அவுரிநெல்லியில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளைக்குள் குவிந்து, வயது தொடர்பான சரிவு மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளின் தொடக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவுரிநெல்லிகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே:

80 கிராம் அவுரிநெல்லிக்காயில் உள்ள சத்துக்கள்

0.2 கிராம் கொழுப்பு
1.2 கிராம் நார்ச்சத்து
53 மி.கி பொட்டாசியம்
வைட்டமின் ஈ 0.75 மி.கி
வைட்டமின் சி 5 மி.கி
32Kcal/135KJ
0.7 கிராம் புரதம்
7.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்தது

ப்ளூபெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அதாவது அந்தோசயினின்கள், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இதய ஆரோக்கியம்

அவுரிநெல்லிகளின் வழக்கமான நுகர்வு மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

மூளை செயல்பாடு

அவுரிநெல்லிகள் அவற்றின் சாத்தியமான அறிவாற்றல் நன்மைகள் காரணமாக பெரும்பாலும் “மூளை பெர்ரி” என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையில் குவிந்து, நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தாமதப்படுத்தவும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் அவை உதவக்கூடும்.

அலர்ஜி எதிர்ப்பு பண்புகள்

நாள்பட்ட அலர்ஜி பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு பொதுவான காரணியாகும். அவுரிநெல்லிகளில் அலர்ஜி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, கீல்வாதம், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

செரிமான ஆரோக்கியம்

அவுரிநெல்லிகள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கும்.

கண் ஆரோக்கியம்

அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், மேம்பட்ட பார்வை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (AMD) குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, இது வயதானவர்களுக்கு குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

அவுரிநெல்லிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் நோக்கத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமான பழங்களைத் தேர்வு செய்கிறது.

எடை மேலாண்மை

அவுரிநெல்லிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை, அவை எடை இழப்பு அல்லது எடை மேலாண்மை உணவுக்கு திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான கூடுதலாக இருக்கும். ஃபைபர் உள்ளடக்கம் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு

அவுரிநெல்லியில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன. நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துவதிலும், ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் இந்த வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

தோல் ஆரோக்கியம்

Blueberry Fruit In Tamil: அவுரிநெல்லியில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். அவுரிநெல்லிகளின் வழக்கமான நுகர்வு ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கும், வயதான அறிகுறிகளைக் குறைத்து, இளமை தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி மீட்பு

அவுரிநெல்லிகள் உடற்பயிற்சியை மீட்டெடுப்பதில் அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தசை சேதம், வீக்கம் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது விரைவான மீட்பு மற்றும் மேம்பட்ட செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

புற்றுநோய் தடுப்பு

ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கும் போதே, அவுரிநெல்லிகள் சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதிலும் தடுப்பதிலும் உறுதியளிக்கின்றன. அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்கள் டிஎன்ஏ சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கவும், புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் மற்றும் சில புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள்

அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது வயதான செயல்முறைக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும். அவுரிநெல்லிகளின் வழக்கமான நுகர்வு செல்லுலார் சேதத்தை குறைப்பதன் மூலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு பங்களிக்கும்.

சிறுநீர் பாதை ஆரோக்கியம்

அவுரிநெல்லிகளில் சில பாக்டீரியாக்கள், குறிப்பாக ஈ.கோலை, சிறுநீர் பாதையின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன. இந்த சொத்து சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீர் பாதை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியம்

அவுரிநெல்லியில் கால்சியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, இவை ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பின் வலிமை, அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

முடிவுரை

Blueberry Fruit In Tamil: அவுரிநெல்லிகள் பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவை சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது.