கர்ப்பிணி பெண்கள் புரோட்டீன் பவுடரை பயன்படுத்துவது நல்லதா? | Protein Powder For Pregnant Women In Tamil

Protein Powder For Pregnant Women In Tamil

Protein Powder For Pregnant Women In Tamil | Protein Powder Uses In Tamil: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முன்னுரிமை. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 340 கலோரிகளை, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதில், கர்ப்பிணிகளுக்கு புரோட்டீன் பவுடர் பயன்படுத்துவது விவாதப் பொருளாகியுள்ளது. பல நன்மைகள் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் பக்க விளைவுகளை அறிய படிக்கவும்.

புரோட்டீன் பவுடர் என்றால் என்ன?

புரோட்டீன் பவுடர், இது பொதுவாக தாவர மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது விலங்கு அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படலாம். சராசரி புரோட்டீன் பவுடர் ஸ்கூப்பில் சுமார் 15 முதல் 30 கிராம் புரதம் உள்ளது.

புரோட்டீன் பவுடர் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இந்த தூள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் பவுடர் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்பத்திற்காக புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்வதால் எந்தவிதமான தீங்கும் ஏற்படாது என்று எந்த ஆராய்ச்சியும் அல்லது உறுதியான ஆய்வுகளும் தெரிவிக்கின்றன. ‘புரோட்டீன் பவுடர் பாதுகாப்பானதா’ என்ற கேள்விக்கு, உங்கள் மருத்துவ நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சரியான அளவுகளில் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்று நிபுணர்கள் பதிலளித்துள்ளனர்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் அளவு மாறுபடும் என்றாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சராசரி புரத உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 70 கிராம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 280-300 கிராம் ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக அளவில் புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்வதற்கு முன்பு நிபுணர்களை அணுக வேண்டும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான புரோட்டீன் பவுடர் கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

புரத தூள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? | Protein Powder Uses In Tamil

புரோட்டீன் என்பது பரவலாக அறியப்பட்ட தசையை உருவாக்கும் மேக்ரோ-ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் இது ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் மனித உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்துகிறது. தோல், முடி மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்வாதாரத்தை ஆதரிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் பவுடரின் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், நிறைய பெண்கள் புரோட்டீன் பவுடர் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸை விரும்புகிறார்கள். இது குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அளவு புரத தூள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. புரோட்டீன் பவுடர் கர்ப்பத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான அளவு புரோட்டீன் பவுடர் உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்பம் தசை வெகுஜன இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீரை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம்.

இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், புரோட்டீன் பவுடர் உட்கொள்வதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தொடர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்யும். தசைகளைப் பராமரிப்பது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கும், போதுமான தசை வெகுஜனம் இல்லாதபோது போலல்லாமல்.

திசுக்கள் வளர மற்றும் பழுது பார்க்க உதவுகிறது

கர்ப்பம் உங்கள் திசுக்களில் கடினமாக இருக்கும் என்பது அறியப்பட்ட உண்மை. கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், பின்பும், கர்ப்ப காலத்தின் போதும், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, புரோட்டீன் தூள் சேதமடைந்த திசு பழுது விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மீட்பு அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது

கர்ப்பம் மற்றும் பசி பசி ஆகியவை கைகோர்த்து செல்கின்றன. அவர்களை திருப்திப்படுத்த, கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் பவுடர் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் பசியை குறைக்க உதவுகிறது. இது விரைவாக வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் திடீர் மற்றும் தாங்க முடியாத பசி வலியைக் குறைக்கிறது.

மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க பயன்படுகிறது. “எடை இழப்புக்கு புரத தூள் நல்லதா” என்ற கேள்விக்கு பதில் உறுதியானது. இது பசியை குறைக்கிறது, இறுதியில் எடையை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது

புரதம் உங்கள் உடலின் அடிப்படை கட்டுமானத் தொகுதி. உங்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்வது குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வளர்க்க உதவுகிறது. சரியான முறையில் உட்கொண்டால், புரோட்டீன் பவுடர் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொருந்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த புரோட்டீன் பவுடர்

சந்தை இன்னும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த புரத தூளைத் தேடுகிறது. பலவற்றில், BeBodywise Vegan Plant Protein Powder பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைத் தொகுதிகளை உருவாக்கவும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உறுப்பு ஆகும். இது எடை மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது. Bebodywise புரத தூள் மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்:

எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வைத்து செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் சராசரி தினசரி புரத உட்கொள்ளல் சுமார் 80 – 100 கிராம் இருக்க வேண்டும். அதாவது ஒரு முட்டையை உட்கொள்வதில் சுமார் 10 கிராம், தோல் இல்லாத கோழி மார்பகத்தில் சுமார் 30 கிராம், பருப்பில் சுமார் 10 கிராம் புரதம் உள்ளது. புரதங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் இதைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

வேகவைத்த முட்டை – 6 கிராம்
பாலாடைக்கட்டி கோப்பை – 26 கிராம்
பருப்புகள் – ஒரு கைப்பிடி – 6 கிராம்
பருப்பு / வேகவைத்த சால்மன் – 20 கிராம்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக புரத உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் புரத உணவு உங்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கும். இது புரத உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக புரத உணவைக் கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

சமைத்த கோழி மார்பகம் – 3 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 25 கிராம்
முட்டை – 2 முட்டைகளுக்கு 12 கிராம்
கிரேக்க தயிர் சமவெளி – மூல அசல் 6 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 17 கிராம் புரதம்
சமைத்த லீன் கிரவுண்ட் மாட்டிறைச்சி – 3 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 22 கிராம் புரதம்
சால்மன்கள் – 3 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 22 கிராம் புரதம்
பருப்பு வகைகள் – 25-30 கிராம் புரதம்
பருப்புகள் – அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 9 கிராம்

புரோட்டீன் பவுடர் உட்கொள்வது உங்களுக்கு நல்லதா என்பதை அறிய எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

புரோட்டீன் பவுடர் பக்க விளைவுகள் | Protein Powder Side Effects

புரோட்டீன் பவுடர் உட்கொள்வதால் ஏதேனும் பாதிப்புகள் இருப்பதாக உறுதியான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன. சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

குழந்தைகளின் மெதுவான வளர்ச்சி

உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீண்ட காலத்திற்கு புரதச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் மீதமுள்ள ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்க நேரிடும். ஒரு ஆய்வின் படி, அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உள்ளடக்கம் குழந்தைகளின் மெதுவான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

நச்சுப் பொருட்களின் நுகர்வு

புரதப் பொடியில் உள்ள புரதம் உணவுப் பொருளாகக் காணப்படுகிறது, எனவே இது அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பொருட்கள் எந்தவிதமான தீங்கும் செய்யாது என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. கன உலோகங்கள் அல்லது பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இருப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். எனவே, மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இறுதி முடிவு எடுக்கப்படும்.

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்

சில புரதப் பொடிகள் அதிக சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருப்பதாக அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பெரிய அறிகுறி அல்ல, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு. இதற்கு ஒரு காரணம் என்னவென்றால், புரதப் பொடி ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கலாம். இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மெதுவான மீட்புக்கு வழிவகுக்கும்.

Conclusion

Protein Powder For Pregnant Women In Tamil: புரதம் மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் முக்கியமானது, எனவே சரியான அளவு உட்கொள்வது அவசியம். புரோட்டீன் சப்ளிமென்ட்களின் பயன்பாடு அதிகரித்து வருவதால், புரோட்டீன் பவுடரைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டுள்ளது.

சரியான அளவு உங்கள் குழந்தை நன்கு வளர்ச்சியடையவும், உங்கள் உடலை சரியாக நிரப்பவும் உதவும். இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க அளவு புரத உட்கொள்ளலைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் நிபுணர்களை அணுகவும்.

அதிகப்படியான புரதம் எடை அதிகரிப்பு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு சமநிலையற்ற மீட்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் அருகில் உள்ள சுகாதார நிபுணரிடம் புரோட்டின் பவுடரை பற்றி அறிவுரைகளைப் பெற்ற பிறகு அதை பயன்படுத்துவது நல்லது